LA CREATINA COME INTEGRATORE 

La creatina è una sostanza naturale prodotta dal nostro corpo a partire da aminoacidi come la glicina, l’arginina e la metionina. Essa ha un ruolo importante nella produzione di energia nei muscoli e può essere utilizzata come integratore per migliorare le prestazioni fisiche e la forza muscolare.

È considerata un integratore sicuro e popolare tra gli atleti e gli appassionati di fitness e viene spesso utilizzata per migliorare le prestazioni negli sport ad alta intensità come il sollevamento pesi, il bodybuilding, il calcio e il tennis.

I benefici della Creatina

• Aumento della forza muscolare e della resistenza anaerobica
• Aumento della massa muscolare e della dimensione delle fibre muscolari
• Miglioramento della ripresa tra gli esercizi ad alta intensità
• Potenziale miglioramento delle funzioni cognitive e della memoria a breve termine
• Possibile effetto antinfiammatorio e benefico sui sintomi della depressione
• Effetto protettivo contro il danno ossidativo e la degenerazione muscolare legati all’invecchiamento
• Potenziale miglioramento della salute metabolica e dell’insulino-sensibilità in soggetti con diabete di tipo 2.

Dosaggio giornaliero La creatina monoidrato è la forma più comune di creatina utilizzata come integratore. Il dosaggio consigliato di creatina monoidrato è di solito di circa 3-5 grammi al giorno. Questa dose giornaliera può essere suddivisa in dosi più piccole (ad esempio 1-2 grammi) e assunte più volte al giorno, come durante o dopo i pasti.

È importante notare che il dosaggio di creatina può variare a seconda della persona, delle sue esigenze e del suo peso corporeo. Inoltre, è importante seguire le istruzioni riportate sull’etichetta del prodotto e non superare mai la dose raccomandata.

Alcune persone preferiscono assumere dosi più elevate di creatina per un breve periodo di tempo, in un processo noto come “fase di carico”. In questa fase, si possono assumere fino a 20 grammi di creatina al giorno per circa una settimana, per poi ridurre la dose a 3-5 grammi al giorno per il resto del periodo di assunzione.

Effetti collaterali da sovradosaggio della creatina

• Crampi muscolari: la creatina può causare crampi muscolari, specialmente se assunta in grandi quantità o in combinazione con attività fisica intensa.
• Disidratazione: la creatina può far trattenere acqua nei muscoli, causando disidratazione se non si beve abbastanza acqua.
• Aumento di peso: la creatina può aumentare il peso corporeo a causa della ritenzione di acqua nei muscoli.
• Problemi gastrointestinali: la creatina può causare nausea, diarrea e mal di stomaco.
• Problemi renali: l’assunzione eccessiva di creatina può essere dannosa per i reni e può aumentare il rischio di insufficienza renale.
• Problemi cardiaci: la creatina può aumentare il rischio di problemi cardiaci in persone con preesistenti condizioni cardiache.
• Problemi epatici: l’assunzione eccessiva di creatina può essere dannosa per il fegato e può causare danni epatici.

In sintesi, la creatina è un integratore popolare e sicuro che può aiutare ad aumentare la forza muscolare, la resistenza e la massa muscolare. Sebbene sia considerato sicuro, è sempre importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore, in particolare se si hanno problemi di salute preesistenti o si stanno già assumendo altri farmaci. Ecco di seguito i nostri integratori di creatina consigliati.